Уходовые процедуры для тела

Основная часть процедуры строится по восходящей траектории: от менее чувствительных зон к более чувствительным, либо от дистальных отделов (кисти, стопы) к проксимальным (плечо, бедро). В зависимости от цели сеанса (тонизирующий или успокаивающий) меняется темп и сила приемов.

Проработка проходит в строгой последовательности приемов, каждый из которых имеет свою задачу:

• Выжимание

Следующий после поглаживания прием, представляющий собой более интенсивное давление ребром ладони или бугром большого пальца. Выжимание направлено на «выдавливание» застоявшейся крови и лимфы из мышечных массивов, что особенно актуально после интенсивных нагрузок. Прием выполняется медленно, с акцентом на глубокие слои мышц.

• Растирание

Этот этап ориентирован на работу с суставами, сухожилиями и фасциями. В отличие от выжимания, растирание предполагает смещение и сдвигание тканей относительно подлежащих слоев. Техники включают круговые движения подушечками пальцев, прямолинейное растирание гребнями кулаков и пиление. Растирание активно используется при подготовке к старту для повышения эластичности связочного аппарата.

• Разминание

Центральный прием спортивного массажа, занимающий до 60–70% времени основной части. Разминание представляет собой захват, оттягивание, сдавливание и «перетирание» мышцы. Цель — достичь максимального расслабления мышечного волокна, снять гипертонус (спазм) или, наоборот, быстро «разбудить» мышцы перед выходом на старт. В спортивной практике различают десятки видов разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное и другие.

• Ударные приемы (вибрация)

В зависимости от задачи, массажист может включать приемы ударной техники (поколачивание, рубление, похлопывание). В успокаивающем (восстановительном) массаже эти приемы применяются редко и очень мягко, тогда как в тонизирующем (предстартовом) они выполняются энергично, короткими сериями, чтобы повысить возбудимость нервно-мышечного аппарата.

В работе массажист задействует более 100 приемов, от самых простых — например, легкого постукивания — до сложных составных. Главная особенность техники — индивидуальный подбор схемы процедуры в зависимости от имеющихся проблем и состояния кожи.

Условно различают 4 основные используемые методики:

• Гемолимфодренаж — отвечает за устранение отеков, нормализацию лимфо и кровотока.
• Миотенсивная методика — воздействует на фасции и мышечный слой.
• Метаболическая — направлена на восстановление обмена веществ, выведение продуктов метаболизма.
• Нейроседативная — позволяет избавиться от внутреннего напряжения, уменьшить последствия стресса.